A ja tone, bo zjadlem slonice ciezarna.
Najlepszy sposob na bycie fit to uprawianie sportu. Zamiast siedziec w domu i sie glodzic- zjedz normalnie, daj sie temu troche przetrawic i siadaj na rower, pograj w pilke. Zobaczysz, to najlepszy sposob. Do lekarza, jak mowia dziewczyny, rowniez moglbys sie wybrac.
Wiek: 17 Dołączyła: 31 Mar 2007 Posty: 34 Skąd: bp
Wysłany: Sro Sty 09, 2008 00:58
Dobrze ułożona dieta może pomóc bez ćwiczeń na samym początku ale jeszcze raz podkreślam dobrze ułożona i przez odpowiednią osobę(ja mam takie szczęście że moja siostra jest dietetykiem) dzięki diecie na samym początku mozesz schudnąć kilka kilogramów bez efektu jojo!! ale po pewnym czasie bez ćwiczeń się nie obejdzie!! Nie próbuj żadnej diety cud bo to może w tym wieku zaszkodzić... więcej ruchu powinno pomóc!! jak to mówi mój wujek z Anglii: żadna choćby najlepsza dieta nie pomoże bez uprawiania sportu!!.
_________________ Żyć jest bardzo niezdrowo!! Kto żyje ten umiera!!
Wiek: 16 Dołączyła: 02 Mar 2008 Posty: 31 Skąd: Gorlice
Wysłany: Nie Mar 02, 2008 13:57
Odchudzalam sie bez diety...schudlam w ponad pol roku ok 12 kg. A wszytsko dzieki tabeli indeksów glikemicznych. jak ktos chce schudnac, to niech poczyta o tym, jak funkcjonuje metabolizm i niech sie obiera wlasnie na tej tabeli. znajdziecie ja w necie:) a co do cwiczen to owszem. ale to głównie dla lepszego samopoczucia:)
_________________ I guess I'll always be...your soldier of fortune...
Wiek: 19 Dołączyła: 14 Mar 2008 Posty: 4 Skąd: Los Angeles/Kraków
Wysłany: Pią Mar 21, 2008 15:21
jesteś jeszcze młody i sie rozwijasz, wiec twoja figura sie cały czasz kształtuje. jednak jesli twoja nadwaga sprawia ci juz taki ogromny problem to polecam DIETE 1000 KALORII. jest niesla i szybko chudniesz, ale do tego ofc obowiazkowo cwiczenia... 3mam kciuki;)
Jedna z najgorszych diet. Chybe ze ktos chce schudnac, a nie spalic tluszcz. To juz lepiej przejsc na post i nic nie jesc wg mnie.
Moje rady:
-Dieta
Po pierwsze najpierw trzeba wyliczyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie mnozymy swoja wage przez 24 a nastepnie mnozymy zaleznie od aktywnosci dnia, osoby leniwe nic nie robiace nie mnoza nic, ale jesli:masz prace siedzaca+malo ruchu mnozysz przez 1.1
praca siedzaca +duzo ruchu 1.2-1.3
praca fizyczna i malo ruchu 1.4
praca fizyczna i duzo ruchu 1.5
Gdy mamy juz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to odejmujemy od nich 200-500 kcal(nie wiecej, chyba ze nie bedziemy chudnli po 2 tygodniach) i robimy diete. 1 g bialka to 4 kcal 1g wegli to 4 kcal 1g tluszczy to 9 kcal. Posilkow jemy 5-6 dziennie, lecz malych, nie wielkich. W kazdym posilku niech bedzie 20-30 g bialka, ostatni posilek jemy czysto bialkowy. Nalezy jesc duzo tluszczy, MTC i omega-3. Sa w rybach, oliwie. Nalezy unikac potraw mocno zesmazonych, fastfoodow, chipsow(mozna jesc orzeszki niesolone) Mozecie rowniez uwzglednic inne czynniki takie jak grupa krwi, lecz nie polecam mieszac sobie tym glowy, choc czasami bywa to istotne.
Jesli ktos wie jak wyglada dieta kulturystyczna to dieta na schudniecie wyglada tak samo tylko obcina sie wegle i tluszcze ewentualnie
-Cwiczenia
Oczywiscie bez ruchu duzo nie wskuramy mimo ze dieta to 3/4 sukcesu. Polecam zapisac sie na cos bo samemu ciezko sie do czegos zmobilizowac. Idzcie na boks, rugby, do tego 2-3 razy w tygodniu silownia(od 16 lat). Powinno wystarczyc. Wysilek szczegolnie ten na silowni trzeba dawkowac stopniowo(osoby mlode w ogóle powinny trenowac lekko). Plan treningowy powinien obejmowac wszystkie partie miesni oraz obfitowac w cwiczenia zlozone, nieizolowane. Przykladowe cwiczenia: Martwy ciag(osoby mlode cwicza z BARDZO malym ciezarem!!!!)3x10-15 powtorzen, wyciskanie na barki siedzac 3x10-15.(nie chce mi sie pisac wiecej cwiczen, mozna poszukac na google atlasu cwiczen)
Ogolnie rzecz biorac kazde cwiczenie wykonujemy po 2-4 serie, najlepiej robic wiecej roznych technik ale mniej serii, czyli np: podnoszenie hantli niech nie ogranicza sie do chwytu klasycznego, ale wprowadzcie tez chwyt mlotkowy, przemienny, nadgarstkiem do gory itp.
-Suplementy
Czesto bez nich sie nie obejdzie. Dla osob powyzej 16 roku zycia polecam fatburnery, sa lekkie i nieszkodliwe(wzglednie). Lecz stosowac go trzeba tylko jesli ktos ma naprawde problemu ze zrzuceniem fatu(lecz nie oplaca sie w nie inwestowac). Dla nieco starszych osob(od 18 lat) polecam termogeniki. Jednym z tanszych i dobrych jest thermo speed. Z lepszch i drozszych polecam: scorch, tight, thermal pro, super cuts.
Dla juz naprawde zdesperowanych polecam ECA czyli Efedrine, Caffeine i Aspirine. Efke mozna dostac na czarnym rynku, lub w aptece pod nazwa tussipect(2-3 tabletki na dawke) kofeinke oczywiscie w kawie, herbacie i w tabletkach. Kubek mocnej kawy powinien wystarczyc. Aspiriny zazywamy 100-200g. Ten miks powoduje szybki spadek masy lecz glownie tluszczowej, miesni tracimy malo(duzy plus). Jednak do zabezpieczenia sie przed katabolizmem wystarczy kupic BCAA, jesc duzo miesa i cwiczyc na silowni. Moga wystapic nastepujace objawy(szczegolnie na poczatku):
Kolatanie serce
Drgawki
Uczucie leku
Bole glowy
i inne
UWAGA: Supli tych nie powinny zazywac osoby z wysokim cisnieniem(w szczegolnosci ECA), a jesli juz to tylko pod okiem lekarza.
Pomogła: 12 razy Wiek: 19 Dołączyła: 21 Sie 2007 Posty: 987 Skąd: Krosno !
Wysłany: Pon Mar 24, 2008 21:34
Mirant, wyprobuje ja na moim chłopaku :D
_________________ Bo we mnie jest seks,
Gorący jak samum.
Bo we mnie jest seks,
Któż oprzeć się ma mu?
On mi biodra opływa, wypełnia mi biust,
Żar sączy z mych ust.
Bo we mnie jest seks,
Co pali i niszczy.
Dziesiątki już serc
Wypalił do zgliszczy.
Eh.. 13 lat masz. Rośniesz. zawsze można sobie tlumaczyć ze biust ci urośnie Bo też tkanka tłuszczowa w części. a jakbyś byal decha. To i przeważnie biutu nie ma. Zreszta litości... Dziolcha. Ma 13 lat
_________________ A moje życie jest pomiędzy piekłem i niebem, nie zapomnij o mnie bo mam tylko Ciebie .
Pomogła: 3 razy Wiek: 14 Dołączyła: 25 Sie 2007 Posty: 1290 Skąd: z Opoczna
Wysłany: Nie Cze 29, 2008 08:34
Cytat:
Eh.. 13 lat masz. Rośniesz.
No weźcie nie przesadzajcie. Ja jak byłam mała to byłam gruba i odchudzałam się jak mialam niecałe 12 lat. Uważam, że to najlepsza rzecz jaką w życiu zrobiłam. Po prostu unikałam słodyczy, jadłam mniej na kolację(jedną kanapkę najczęściej) i trochę ćwiczyłam. Schudlam wtedy około 6 kg w jakieś 3 miesiące. To nie jest bardzo dużo, no ale znowu dieta nie była ostra.
_________________ Prosiaczku, bo miłość jest wtedy kiedy się kogoś lubi... za bardzo
Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne dla oczu.
*NumberOne* tak, do lekarza =/ denerwują mnie takie osoby =/
ktoś tu napisał że masz się odżywiać "normalnie", a to jest normalne że przez jedzenie takie jedzenie tyjesz? oO
napisze Ci na pm co powinieneś robić (jeśli chodzi o dietę)
Zachęcałabym do odrobiony sportu i ćwiczeń, które pomagają bez watpnienia =]
_________________ ' prawdziwe emocje bywają ukryte w prostych gestach. '
Łosch synku z slunska xD (bracie od flaszki)
Jo ci na wstypie powiym, że...
Jesteś endomorfikiem tzn. budowa endomorficzna. Zła przemiana materi. Bardzo powolna przemiana materi...najgorsza w porownaniu z mezo i endo morfikiem.
Chyba sie nie myle :p
[ Dodano: Czw Lip 10, 2008 22:11 ]
Off top :p
Pytanie do Mirant,
Czy kazeina rzeczywiście dobrze się wchłania wieczorem na "pusty" żołądek ?
Jestem na diecie masowej wiec chce dostarczać te białko cały czas także wieczorem. Chociaż czasem spotkałem sie z twierdzeniami, że jedzenie wieczorem jest nie zdrowe ale czy osob z przyspieszonym metabolizmem też sie to tyczy?
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Najlepsza rozrywka dla młodzieży w sieci!. Super włosy i fryzury tlyko u nas. Wybierz najlepszy telefon komórkowy, odtwarzacz mp4, prezent. Odchudzanie, jak szybko schudnąć?. Doładowania online, gry online. Najlepsze forum młodzieżowe w sieci. zarabianie przez internet, konkursy internetowe. gry, tapety, dzwonki na telefon, komórkę, java. Super muzyka, filmy, telefony za małe pieniądze. Młodzieżowe kosmetyki i uroda. Super ubrania, ciuchy, obuwie, buty. Załóż sobie forum, bloga. Wszystko dla nastolatków i młodzieży na naszym forum młodzieżowe .
:)Siema
3mam kciuki;)
:D
Bo też tkanka tłuszczowa w części. a jakbyś byal decha. To i przeważnie biutu nie ma. Zreszta litości... Dziolcha. Ma 13 lat 
