Tak jak w temacie ;]
Jakie sa najbardziej efektywne cwiczenia, aby spalic 'oponke' na brzuchu? Chcialabym do konca wakacji wyrobic sobie troche brzuszek i spalic sadelko
Czytalam o szostce weidera, ale sa ta raczej cwiczenia na wyrobienie miesni, a nie spalenie tkanki tluszczowej, a na tym efekcie mi zalezy.
Albo najlepiej po porstu rób brzuszki... Takie zwykłe i na skos...
Jaśli masz hantelki w domu (Nie za ciężkie) to stań wyprostowana, napnij mięśnie pośladków i brzucha, ręce z ciężarkami opsuć wzdłużo tłowia i podnoś na zmiane zginając ręce w łokciach
Zwykle robie to po brzuszkach i przynosi efekty
A co do brzuszków, to na początek zrób np 2 serie po 50... A później stopniowio zwiększaj...
Pomógł: 25 razy Wiek: 17 Dołączył: 24 Lut 2008 Posty: 1851 Skąd: z ziemi jak na razie
Wysłany: Wto Lip 15, 2008 10:32
Jak już w innym temacie , który zamkneli polecam szóstkę weidera Wyrobisz mięśnie , ale stracisz bardzo dużo tkanki tłuszczowej...naprawdę polecam.Sam korzystałem
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Robiłem dosyć długo normalne brzuszki, ale efekty nie były zadowalające Mięśnie niby były wyrobione, ale tego jakoś tak nie było widać Potem właśnie zacząłem robić 6Weidera i już po paru dniach wyglądało to coraz lepiej Więc polecam.
A może też dobry byłby pilates... kiedyś coś o tym słyszałem. Poczytaj o tym, może Ci to będzie odpowiadało.
Pomogła: 12 razy Wiek: 13 Dołączyła: 02 Paź 2006 Posty: 4306 Skąd: z plaży w Sopocie...
Wysłany: Wto Lip 15, 2008 18:40
Tak, szóstka weidera daje efekty. Raz zrobiłam całą, brzuszek śliczny. jeśli możesz biegać, to biegaj, to też spłaszcza brzuch,. Może abs?
_________________ po prostu! w ogóle! na pewno! naprawdę ! nie z czasownikami piszemy OSOBNO !
"A jeśli pewnego dnia będę musiał odejść? - spytał Krzyś ściskając Misiowi łapkę - Co wtedy?
-Nic wielkiego - zapewnił go Puchatek - posiedzę tu sobie i na Ciebie poczekam. Kiedy się kogoś kocha to ten ktoś nigdy nie znika tylko siedzi gdzieś i czeka na Ciebie."
Moja niska frekwencja na forum spowodowana jest powrotem do szkoły. na szczęście przerwa bożonarodzeniowa trwa w tym roku 2 tygodnie.
Wiek: 16 Dołączyła: 01 Sie 2008 Posty: 79 Skąd: Druga Strona Lustra
Wysłany: Nie Sie 03, 2008 15:39
Najlepiej zrezygnuj ze słodyczy i wszelkiego rodzaju fast foodów tj. pizza, zapiekanka itp.
Zacznij odpoczywać ale biernie...nie tylko ćwicząć robiąc brzuszki ale jeźdzji regularnie rowerem, skacz na skakance..i co ważne jedz warzywa, owoce, jogurty z musli..
Nie polecam a6w jak masz tłuszczyk na brzuchu.. Te ćwiczenia wyrabiają mięśnie, a ilość spalanego tłuszczu jest przy nich minimalna, podobnie z brzuszkami.
Najpierw przejść na dietę ( tak jak konrado moreno napisał, z obciętymi kaloriami [tylko nie rób sobie głodówki 1000 kcal od razu, zaraz poszukam w necie jak to się oblicza bo zapomniałam]) i wykonuj ćwiczenia na wszystkie częsci ciała - bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jak już zobaczysz, że oponka na brzuchu jest mniejsza wtedy weź się za a6w lub brzuszki aby wyrzeźbić sobie ładnie brzuch.
Pomógł: 8 razy Wiek: 16 Dołączył: 25 Maj 2008 Posty: 330 Skąd: Trowbridge
Wysłany: Wto Wrz 02, 2008 18:53
A po co jakies specjalne cwiczenia?
Wystarczy zdrowo sie odzywiac (w przypadku diety nie naduzywaj weglowodanów [cukrów])
jesc w "odpowiedniej kolejnosci" (nie laczyc weglowodanów z bialkami)
jesc o regularnych porach
zwiekszyc liczbe posilków do 5, ale za to obnizyc ilosc spozywanego pokarmu podczas kazdego posilku
dodaj do tego duzo ruchu - polecam bieganie, plywanie i jazde na rowerze.
Nie zapominaj, ze oprócz tych wszystkich nekajacych Cie i niewygodnych rzeczy dochodzi jeszcze dluuuugi sen, okolo 8 - 10 godzin.
Efektów nie zobaczysz szybko, ale poprawi Ci sie samopoczucie, poczujesz sie lzejsza/y i "takie tam".
Powodzenia (przyda sie, bo mojej rady na pewno nie posluchasz... po co?)
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Najlepsza rozrywka dla młodzieży w sieci!. Super włosy i fryzury tlyko u nas. Wybierz najlepszy telefon komórkowy, odtwarzacz mp4, prezent. Odchudzanie, jak szybko schudnąć?. Doładowania online, gry online. Najlepsze forum młodzieżowe w sieci. zarabianie przez internet, konkursy internetowe. gry, tapety, dzwonki na telefon, komórkę, java. Super muzyka, filmy, telefony za małe pieniądze. Młodzieżowe kosmetyki i uroda. Super ubrania, ciuchy, obuwie, buty. Załóż sobie forum, bloga. Wszystko dla nastolatków i młodzieży na naszym forum młodzieżowe .
